長生きするために食べておきたい食材10選

 

 

健康のため、そして長生きするため、口にするものには気を使いたいですね。
食べるものがすべてではありませんが、それでもやはり重要なもの。

 

今回は健康、長生きするために食べておきたい食材10選をお届けします。

調査方法として「長生き食材」に関する国内外webサイトを複数チェック(50程度)しました。
掲載している食材の選定ポイントは、以下の通りとします。

 

①長生きされている方がおすすめしている食材をチョイス
→なんといっても事例ベース。ここでは「100歳」を超える方と定義してます

②科学的根拠がある食材をチョイス
→◯◯大学の研究で判明、などを高く考慮してます

③病気になりにくくなる食材をチョイス
→人間は病気にならず健康であれば、生物学的には120歳まで生きられることがわかっているそうです。ここでは病気に対する予防効果が高い食材を選定してます

 

それではみていきましょう。

 

1.トマト

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リコピンを多く含む、言わずもがなの健康野菜。天然のサプリメントと称され、健康脳卒中、ガン、動脈硬化、糖尿病などあらゆる病気に対する予防効果が確認されています。

トマト好きで知られるイタリア人の平均寿命は、日本、スイスに次いで第3位(82.94歳 -2012年)です。

サラダで食べても調理して食べてもおいしいですが、調理しての摂取がより栄養価の吸収を高めてくれるそうですよ。

トマトについてはカゴメさんのトマト大学が圧倒的にわかりやすかったのでぜひ。

http://www.kagome.co.jp/tomato/tomato-univ/

http://nagaguturisu.com/archives/22260

 

2.ヨーグルト

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ヨーグルトには多くの乳酸菌が含まれており、アレルギー、免疫機能の改善をする、腸内環境を整える、など様々な健康効果があります。

医師7万人が「健康のために積極的に食べているもの」における調査で医師が回答した中では、上記トマトが1位でヨーグルトが2位でした。

男性における長寿ギネス世界記録保持者(116歳)の木村さんも毎日欠かさず食べていたそうですよ。

http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000030.000010134.html
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%A8%E6%9D%91%E6%AC%A1%E9%83%8E%E5%8F%B3%E8%A1%9B%E9%96%80

 

3.アマの種

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亜麻(アマ)は寒い場所(日本は北海道が唯一)で取れるリネンの元となる植物で、人類が初めて栽培した植物と言われています。

様々な病気の予防効果があるとされるオメガ3系のα-リノレン酸を数多く含み、パンやシリアルにトッピングして食べるのが一般的です。

アイオワ州立大学の調査によると、3ヶ月間毎日摂取したところ、コレステロール値が10%低下することが判明したんだとか。

http://www.gourmetstore.com/node/701
http://www.huffingtonpost.com/2012/12/26/aging-gracefully-diet_n_2349770.html

 

4.はちみつ

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ご存知、世界中で愛される天然甘味料。健康以外にも、美肌、ダイエットと様々な効力があるとされています。

はちみつは数千種類あると言われ、ヒドロキシメチルフルフラール(HMF)という物質が多く含まれるものがより健康に良いとされます。

また殺菌効果も強力で、サプリメント以外に治療薬などにもはちみつは使われるんだとか。エジプトから発見された3,000年前のはちみつはほとんど劣化していない状態にあったという逸話もあります。

脳の発育に欠かせない前頭葉の発達にも高く寄与します。ミツバチが100km飛ぶことができる源と言えるのも納得ですね。

http://shuchi.php.co.jp/article/1888

http://www.smithsonianmag.com/science-nature/the-science-behind-honeys-eternal-shelf-life-1218690/?no-ist

http://hatimitu.zouri.jp/c.html

 

5.シナモン

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スイーツなどに使われ、女性に人気で漢方としても知名度の高いシナモン。認知能力や記憶力を高める力があるほか、口臭予防や鎮痛効果、コレステロールを抑制する効果もあります。

高い老化抑制効果があることもわかっています。なんでもフィトケミカルと成分が、活性酸素にくっつき自らを酸化させ、細胞組織の代わりに活性酸素の害から体を守ってくれるのだとか。

上記はちみつと合わせ、アメリカアリゾナ州に住む114歳の元気なメッサさんが「毎日食べることが健康の秘訣」と証言されています。

http://xn--nyqr3hz5hs1c.net/kampou/keishi/

https://www.youtube.com/watch?v=rfAvTTGDSUQ

 

6.鮭/サーモン

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鮭に多く含まれるオメガ3の効果で老化を遅らせることが多くの研究でわかっています。

鮭のたんぱく質は20種類のアミノ酸から構成され、そのうち9種類の必須アミノ酸は、人間が自力で体内で構成することができないので食べて摂取するしかないそうです。

日本人としても馴染みが多く、古くから食べられてきたことが長年の日本の平均寿命世界一(83.10歳 -2012年)につながっているのかもしれませんね。

http://www.maruha-nichiro.co.jp/salmon/food/food03.html

 

7.にんにく

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にんにくは抗酸化作用、老化を抑える効果があり、身体に活力・スタミナを与える健康野菜です。

その効果から、国内外数多くの長寿食ランキングに登場しています。ノースカロライナ大学の研究では胃がん発症を50%削減、ドイツの研究ではがん患者の在命期間を5%延長するなど、あらゆる食材の中でも特に抗がん作用が高いとされています。

にんにくはベジタリアンの方からも人気が高い野菜のひとつ。ちなみに米国ロマリンダ大学の研究者によると、ベジタリンはそうでない人よりも死亡リスクが12%低いんだとか。

http://www.health-station.com/topic-97.html
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-06/tjnj-vda053013.php

 

8.チョコレート

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脳卒中のリスク緩和に効果的で、血圧も下げてくれます。カカオに含まれるフラボノイドがその正体である模様で、カカオマスの多いダークチョコレートがより健康的です。

ギネス世界記録に認定され、122歳まで生きたフランス人女性美食家のジャンヌカルマンさんの大好物がチョコレートだったそう

また、前記事で書かせていただきましたが、チョコレートと一言で言っても原材料を見ると植物油脂などの割合の方が多いもの(原材料は含有量の多い順番で記載があります。カカオマスなどと比較してみてください)もあるので、商品を選ぶ際は要チェックです。

http://allabout.co.jp/gm/gc/300519/

http://diamond.jp/articles/-/51415

 

9.レモン

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クエン酸やビタミンを多く含み、不純物や毒素を体外へ排出する力があるレモン。朝起きた後にレモンウォーターを飲むことで、体内時計がリセットするとも言われ、長寿の方の中では朝食の代わりにしている人もいらっしゃるようです。

時差ぼけの防止に愛飲しているプロスポーツ選手も多いんだとか。(ザックジャパンの遠征でも用いられたそうです)

ただ、レモン(グレープフルーツなど柑橘系のフルーツ)は農薬が強いものが多いのでその点は注意してくださいね。

http://www.smashinglists.com/top-10-foods-for-living-longer/2/

http://www.asahi.com/articles/ASG502W6WG50UTQP00S.html

 

10.オリーブオイル

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最後は、料理をおいしくする鉄板のこちら。動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中、乳がんなどの予防に役立つ他、ヨーロッパの一部地域など、そのまま飲んだり体に塗って吸収することが一般的な国もあったりします。

油は不健康なのでは?と思われがちですが、100歳以上の方の中では、長寿の秘訣に挙げられている方も多く、科学的にもその効果の高さは実証されています。平均寿命世界第3位のイタリアの食事でも、オリーブオイルはかかせませんよね。

オリーブオイルの約72%はオレイン酸でできており、血中の善玉コレステロールを減らさずに悪玉コレステロールを下げてくれる効果があります。

http://www.rd.com/slideshows/use-extra-virgin-olive-oil-and-you-might-just-forget-to-die/

http://blog.h-and-w.jp/

 

 

以上10選。いかがでしょうか。

多くの研究や長寿者の事例でわかる良いとされる食材を摂取することは、健康に繋がっていきます。

ぜひ健康について今一度考えてみてくださいね。



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【保存版】忙しく睡眠が取れないあなたにぜひ読んでいただきたい、快眠するための準備と方法まとめ

 

 

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【続】21年間コンビニで販売している商品を調べ続け厳選した、本当に安心して購入できるもの10選

 

 

21年間コンビニで販売している食品を欠かさずに調べ続けた私が選んだ、最も危険な食品添加物10選

こちらお読みいただき、ありがとうございました。

1年以上前に書いた記事なのですが、Naverまとめと合わせここ数日アクセスが増え、累計で1,000,000人以上の方に読んでいただいたようです。

少し補足すると、記事を書いた私は、食品添加物を専門的に研究している研究員でも化学者でもないのですが、元々身近な人の影響で関心を持った食品添加物に関して、長い間コンビニの商品をチェックし続け、興味本位で信頼できそうな書籍や、海外の文献などを読み込み調べてきました。

 

 

しかし実際コンビニで売っているものがすべて危険なのかというと、そうではないと思います。

逆に高価格帯のスーパーやデパ地下で売られているもの、高級といわれる老舗のお土産やお菓子なども食品添加物が多く使用されていることもあります。値段が高いものが必ずしも良いものではない、と思います。

そこで今回は、コンビニで買える、危険な添加物が入っていない商品を、実際の商品名つきで勝手に紹介します。(あくまで独断と偏見で選ぶもので、メーカーの方には恐縮です。ただしこれはPRを目的としているものではないのであしからず。)

市販で売られている加工食品には、一般的に食品添加物が多く入っている類の商品(アイスクリーム、パンなど)があり、そういった種類の中の数少ない食品添加物を使っていない良い商品を中心にまとめました。

 

 

1. ハーゲンダッツ(各種)

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前記事でも書きましたが、アイスクリーム(特にクリーム系)は高確率で安定剤として増粘多糖類を使用しています。(その他多いのはパーム油などのトランス脂肪酸の高い油脂、着色料など)

しかしハーゲンダッツの製品は、これらを例外なく使っていません。そして少ない原材料で作られるシンプルな作り。

「ハーゲンダッツは高級で美味しい」というイメージがあるかもしれませんが、その美味しさは体への優しさからくるのだと思います。

 

2. 金の食パン

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パン・菓子パンといえば、マーガリンやショートニング、増粘多糖類、イーストフードや乳化剤が含まれているものです。そんな中、コンビニ界の王者セブンイレブンさんより無添加食パンが出てくれました。

この商品、以前はマーガリンを使用していましたが、2015年2月よりマーガリンの使用をやめバターの量を増やしています。1枚60円ほどと決して安くないパンですが、本当に安心して食べることができ、何より美味しいです。

NEWS RELEASE セブン&アイ・ホールディングス

また食パンでは、Pascoの超熟も添加物が少ないですね。

http://www.pasconet.co.jp/chojuku/lineup/pro01.html

 

3. ハリボグミ

グミに高確率で含まれる増粘多糖類(およびカラギナン)。しかしハリボグミには含まれていません。

カラフルな色合いですが、果汁やクチナシ色素などがベースで自然由来のもの。光沢剤という、光沢を出すための添加物こそ使われているものの、植物性油脂も使われていませんし、グミの中ではかなり良いものではないかと思います。

ただ、もの凄い細かいこというと、原産国で微妙に原材料が違います。日本で一般的に売られているハンガリー製なら問題ないですが、ドイツ製は増粘剤入ってたりします。また、アメリカで売られているものは基本的に着色料使いまくりなので注意です。

 

4. 明治ミルクチョコレート

一般的に植物性油脂や乳化剤が多く含まれるチョコレートの中で、明治の板チョコレートのみ、ずっとココアバター、カカオマスベースです。(以前は他のメーカーさんも同様のものがあったのですが、なぜか変わってしまいました。復活を希望)

なお、チョコレートは欧州の高価なものなど、本当に美味しいと言われるものは添加物が入っていないことが多いのですが、市販のコンビニで売られているチョコレートのような加工食品(チョコシューなど、「準チョコレート」と記載あり)は、成分表を見る限りは、植物性油脂が商品中のメインで、それらをチョコ風の味付けにしているようなものが多いようです。

 

5. 100%キシリトールガム

市販で売られているガムを40種類ほど調べましたが、残念ながら人工甘味料(アスパルテームおよびアセスルファムカリウム)が含まれていないものはありませんでした。(タブレット系のお菓子も同様)しかし、アメリカでは既にアスパルテームは危険添加物として禁止されている。

ダイエットペプシ、アスパルテーム使用禁止を決定。しかしアメリカ国民からは不十分の声

コンビニではありませんが、歯医者さんorインターネット販売で購入できる「キシリトール100%のガム」というもの(上記)があります。調べた限り2015年現在、唯一の有害な甘味料を含まないシュガーレスガムであるかと思います。ちょっと味がなくなるのが早いのですが、美味しいです。

あと、意外にも駄菓子系の10円ガムも甘味料は入っていません。

 

6. 中華そば(ファミマ)

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どうしても食べたくなるカップ麺。4大コンビニのプライベートブランドにおける100円前後のカップ麺を調べましたが、増粘多糖類および保存料等を含んでいなかったのは、ファミマのものだけでした。

100円という価格帯のカップ麺では珍しく、味も美味しいです。なおプライベートブランドでないカップラーメンに関しては、いくつか増粘多糖類が含まれていないものもありますが、定番商品には概ね含まれている印象です。

 

7. キレートレモン、ファイブミニ、C1000など

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栄養ドリンクに多い、保存料(安息香酸)や甘味料(アセスルファムカリウム)などの添加物を含まないものという観点で見ています。20種類程度の中から調べてみましたが、写真に表示している商品は上記の添加物を含んでおらず、シンプルな作りのものが多い印象です。(特にファイブミニやC1000など)

栄養ドリンク自体が健康なのか?という議論も別にあるかもしれませんが、上記は添加物に関しては他商品と比べ少ないです。

また、お酒を飲んだ後のウコン的なドリンク類は甘味料が含まれていますね。

 

8. 成分無調整豆乳

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市販で売られている「調整豆乳」はカラギナンが含まれています。少々飲みにくくはなりますが、「成分無調整豆乳」をおすすめします。(写真の右のもの)

栄養価で見ても、無調整の方が大豆固形分や大豆たんぱく質の量が多いです。(値段はほぼ変わりません)また、豆乳で果汁系のフレーバーのものがありますが、あれらも残念ながらカラギナンが入ってます。(ナシ版を希望)

豆乳では、豆乳好きの中でもはや鉄板化している「マルサン ひとつ上の豆乳」は大豆のみの原材料で、成分無調整でも飲みやすくおすすめ。

 

9. キシリデント(歯磨き粉)

食品ではありませんが、口にするものとして歯磨き粉もこだわる必要がありそうです。

主にサッカリンナトリウムという歯磨き粉固有の甘味料と合成着色料が含まれる歯磨き粉が多いのですが、キシリデントには含まれていません。市販の商品でこれらが含まれていないのは意外と見つからないと思います。

歯磨き粉は特に価格に比例する傾向があり、高価なものほど添加物が少ない印象です。(ここでは書いていませんが、シャンプーなども同様と思います。)

 

10. プロテイン

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最後はコンビニで売っているものではありませんが、アスリートや健康志向の人にとって欠かせないプロテインについて。

チョコレート風味やストロベリー風、ピーチ風などのフレイバータイプのプロテインは、かなりの高確率でアスパルテームやアセスルファムカリウムが使用されています。が、このプロテインは甘味料が含まれていない。

ホエイプロテインなので、筋肉をつけたい人向けです。(大豆は吸収が遅いのです)水や牛乳で溶くと確かに摂取しづらいですが、スポーツドリンクなどと共に飲むと飲みやすいです。運動をされる方はぜひこちらを。もしくは米国製のものを直輸入するのもありかもしれません。

 

 

以上10選。なお今回、改めてコンビニやスーパー等を周り調査した中で、残念ながらノンアルコールビールに関しては甘味料が含まれていない商品はありませんでした。(飲料メーカーさん、添加物オールフリーのノンアルコールビールの開発をお願いします)

食品添加物の本をAmazonでもっと探す

コンビニで手軽に買うことのできる、美味しくて健康な食べものがたくさんあるといいですね。ぜひ、ご自身やご家族が口にしているものを見直してみてください。

続きはこちらを。 ビジネスパーソンが気をつけるべき、危険な食品添加物を避けるためのチェックポイントと対策

更新情報はこちら

 

BML人気記事ランキング BEST10

 

 

当サイトリリースよりはや1年。本日はすべての記事の中から、多くの方に読んでいただいた記事をランキング形式でご紹介します!

※アクセス数やシェア数などを元に順位付けしています。掲載している数値は2015年6月9日現在のものです。

 

第1位 21年間コンビニで販売している食品を欠かさずに調べ続けた私が選んだ、最も危険な食品添加物10選

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公開日:2014年5月4日
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食の安全に関する記事。危険な食品添加物を具体的名称を交え、代表10選を書いています。健康に気を使われる方を中心に継続的に読んでいただき、Naverまとめで20万PVを突破! ぜひ多くの方に読んでもらいたい記事です。

 

第2位 定時で帰るために使っておきたい無料ITツール10選(活用法付き)

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公開日:2015年2月1日
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いいね!:273
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Pocket:1,942

絶対におすすめしたい “優れモノツール” について綴った記事です。30ほどのツールから厳選した、有名どころから人気上昇中のモノまで、誰でも手軽に使える使いやすい無料ツールを活用法交えて書いています。「効率化できるところは手軽に効率化する」という旨の記事です。

 

第3位 挫折ばかりTOEIC350点の私が半年間で850点を達成し、アメリカ留学でネイティブと意思疎通ができるようになるために行った学習法

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公開日:2015年1月29日
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Pocket:942

僭越ながら、、自身の実体験のTOEIC学習法について書いた記事。タイトル通り、挫折ばかりの人生ではありますが、小さな成功体験になったかと思うものについて書きました。
英語に限らず勉強にお金はかからない時代であるということ、また思い立ったときから始めればいいということを具体的な学習プランと策を交えて書いています。

 

第4位 スマブラ元世界チャンピオンが全世界を渡り歩き、経営者になるまで

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公開日:2014年5月9日
ツイート:288
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はてぶ:30

以前住んでいたシェアハウスに遊びに来てくれた、スマブラ元世界チャンピオンを取材させてもらった記事です。スマブラをキーに全世界を渡り歩くチャンピオンの人生を余すことなく(?)綴った長編記事。
当サイト初めてのバズりで、プロブロガーのイケダハヤトさん(スマブラ強い)に「面白い!」と言っていただいた記事でした。。

 

第5位【徹底調査!】スタバに行くなら絶対おさえておきたい、もっとスタバが好きになる意外と知られていない20のこと

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公開日:2015年2月6日
ツイート:14
いいね!:68

スターバックスに行く方必見!スタバに関する書籍10冊の情報に加え、元定員さんにも聞いてみたりし徹底的に調べた記事です。(総制作時間は十数時間?)
スタバ好きの方も20個すべて知っていたら相当の通かもしれません。ぜひ挑戦してみてください!

 

第6位 Web知識0の初心者でも2時間ほどの爆速でサイトやブログを構築・運営する方法のすべて

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公開日:2015年3月1日

初めてサイトを作りたい、という方に読んでもらいたい記事です。文字通り知識0でも2時間でサイト作れます。画面写真付きで説明しています。
昔、まったくWebに関して知見がなかった自分を助けてくれた友人たちにせめてもの感謝と思い、まとめてみました。(これが誰かの役に立てば幸いです、、)
高いお金を払わなくとも、ある程度のサイトなら自分で作れますので、まずはトライしてみてください!

 

第7位 暇だから暇な女子大生のブレイクスルーポイントを探ってみた

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公開日:2014年5月29日

大人気ブロガー暇な女子大生(通称:暇女)さんに厚かましくも突撃依頼し、取材させてもらった記事。素敵な絵もそうですが、本当に面白い文章を書く方だなぁと思っていた通り、おもしろエピソードを話してくれました。
暇女さんの「佐田きよ」という名前の由来がわかる記事になっています。
暇女さんのブログもみんなで応援しましょう!)

 

第8位 ソーシャルゲームの課金がやめられない理由と対策を、行動経済学とアドラー心理学で読み解く

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公開日:2015年2月19日

話題のアドラー心理学で課金をやめることができる!ソーシャルゲームを試しにやってみて「これは課金してしまうな!」と実感したことがきっかけで、調べて書きました。
ソーシャルゲームの課金をする際を含め、消費者心理全体についてざっくりとわかる内容となっています。

 

第9位 情報収集スキルとは、量ではなく分析力であると考える理由

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公開日:2015年1月31日

職場の上司より、情報は2種類の言葉(informationとintelligence)があると聞き、全くわからずあわてて調べまとめてみました。
単に情報を定量的に増やすだけでなく、情報は自分自身で分析することが大事なんだな、と実感するはず。池上さんのわかりやすい解説つき!

 

第10位 結婚式の定番ソングまとめ100選【保存版】〜邦楽から洋楽まで外さない名曲選〜

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公開日:2015年3月1日

友人の結婚式企画が立て込んだ際に、良いまとめはないかと思って作成したまとめです。
100選のつもりが意外に収まらず、超えそうになってました。。邦楽から洋楽まで絶対に外さない鉄板ソングを厳選しました!

 

以上10選。改めて見ても、メディア運営は面白いですね!
今後とも更新していきますので、よろしくお願いします。

更新情報はこちら!


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結婚式の定番ソングまとめ100選【保存版】〜邦楽から洋楽まで外さない名曲選〜

 

 

結婚式で流したい定番ソング100曲をまとめました! 結婚式最中に流すプレイリストに、動画の制作にぜひ!一気にどうぞ!

安室奈美恵 / CAN YOU CELEBRATE?

Superfly / 愛をこめて花束を

福山雅治 / 家族になろうよ

Rin Oikawa / Wedding March

コブクロ / 永遠にともに

MISIA / Everything

加藤ミリヤ / Love is…

沢井美空 / 指輪~あたし、今日、結婚します。~Wedding ver.

Blue / The gift ギフト

木村カエラ / Butterfly

Bruno Mars / Marry You

サスケ / 青いベンチ

モンゴル800 / 小さな恋の歌

レミオロメン / 3月9日

桑田佳祐 / 明日晴れるかな

槙原敬之 / 僕が一番欲しかったもの

湘南乃風 / 純恋歌

EXILE / 運命のヒト

氣志團 / 結婚闘魂行進曲「マブダチ」

Rake / 100万回の「I love you」

藤井フミヤ / TRUE LOVE

コブクロ / シルエット

Mr.Children / 365日

GReeeeN / キセキ

一青 窈 / ハナミズキ

Roy Orbison / Oh, Pretty Woman

MINMI / アベマリア

コブクロ / ここにしか咲かない花

H2O / 想い出がいっぱい

One Direction / What Makes You Beautiful

清水 翔太 / HOME

ウルフルズ / バンザイ~好きでよかった~

Dreams Come True / LOVE LOVE LOVE

I WiSH / 明日への扉

Aqua Timez / 等身大のラブソング

アンジェラアキ / 手紙~拝啓 十五の君へ~

九州男 / 1/6000000000

花*花 / あーよかったな

あんしんパパ / はじめてのチュウ

James Blunt / You’re Beautiful

嵐 / Love so sweet

Bruno Mars / Just The Way You Are

Owl City & Carly Rae Jepsen / Good Time

長渕剛 / 乾杯

Kiroro / 長い間

桑田佳祐 / 白い恋人達

スピッツ / ロビンソン

スピッツ / チェリー

Taylor Swift / You Belong With Me

Taylor Swift  / Love Story

ここまでで半分、50曲です。まだまだありますよ〜一気にいきましょう!

will.i.am  / This Is Love ft. Eva Simons

AI / ハピネス スマイル・バージョン

ET-KING  / 寿

HY / A.M. 11:00

松たか子 / Let it go~ありのままで~

神田沙也加×津田英佑 / とびら開けて

愛さえあれば「アナと雪の女王」

BENI / 永遠

B’z  / OCEAN

B’z  / HOME

Westlife / The Rose

ETERNITY∞ / Wonderful World

福山雅治 / 誕生日には真白な百合を

RADWINMPS / いいんですか?

John Lennon / Woman

Boys Town Gang / Can’t take my eyes off you

JUJU / やさしさで溢れるように

ORANGE RANGE / 花

中島みゆき / 糸

伊藤由奈 / precious

Peabo bryson & Regina Belle / A Whole New World

Sweetbox / Life is cool

Sweetbox / Cinderella

ケツメイシ / 君とつくる未来

aiko / えりあし

aiko / 蝶々結び

モーニング娘。/ ハッピーサマーウェディング

Ne-Yo / Forever Now

いきものがかり / 気まぐれロマンティック

いきものがかり / 茜色の約束

ナオト・インティライミ / ありったけのLoveSong

ケラケラ / スターラブレイション

浜崎あゆみ / Virgin Road

浜崎あゆみ / Voyage

矢井田 瞳 / My Sweet Darlin

中ノ森BAND / Oh My Darlin’

AKB48 / 恋するフォーチュンクッキー

大塚愛 / さくらんぼ

木村カエラ / リルラ リルハ

Disney’s THE LITTLE MERMAID” PART OF YOUR WORLD

葉加瀬太郎 / 万讃歌

MONKEY MAJIK / ただ、ありがとう

GLAY / BELOVED

Sun Set Swish / I Love You

MEG × Q;indivi / WHEN YOU WISH UPON A STAR

Q;invidi / Someday My Prince Will come

S.E.N.S. WISH ~ Piano + Relief 神様、もう少しだけ OST

capsule 中田ヤスタカ / dreamin dreamin

Sweetbox / Everything’s Gonna Be Alright

Q;indivi / Starring Rin Oikawa Turandot トゥーランドット

以上、100選。ぜひ素敵な結婚式を定番の曲でより素敵に。

ソーシャルゲームの課金がやめられない理由と対策を、行動経済学とアドラー心理学で読み解く

 

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昨今、大流行しているソーシャルゲーム。スマホ一つで手軽に楽しめるがゆえ、有料課金で破産してしまう方の報道は枚挙にいとまがありません。

参照: ソーシャルゲーム課金で全財産を失い家賃も払えず、友達に借金しまくったニコ生主のツイッターがヤバイと話題に なぜ普通の主婦が月4万円もソーシャルゲームに使ったのか

 

ソーシャルゲームをやっていない人からすると、「なぜこんなに使ってしまうのか?」  と感じることかもしれません。

私もそうでした。あるスマホのゲームにはまっている先輩が「ついに課金が大台突破しちゃったよ」と言っているのを聞き、(その大台が10万なのか、はたまた100万なのかわかりませんが)「無料で遊べばいいのに」と思っていました。 しかしいざやってみると、驚くことに課金したくなってしまうものなのです。

 

そこで、今回はソーシャルゲームの課金をやめられない理由を、行動経済学の観点から分析してみました。

統計学がビジネスや生活全般において高い人気がありますが、統計学が「どんな権威やロジックも吹き飛ばして正解を導き出す最強の学問」であるならば、行動経済学は「人間を意のままに動かす最強の学問」と呼ばれます。
人間の行動は必ずしもすべてが合理的なものではありません。現代社会が便利になればなるほど、情報の量が増え、インターネットを中心にステルスマーケティングが横行。さらには景気の変動や先行きの不透明さにより、目の前の “お得に見える情報” に飛びついてしまいがち
大手広告代理店等で長年マーケティングをご担当された橋本之克氏は、現代の消費者の多くが購買において非合理的な意思決定をしているとした上で、”行動経済学を学んだ1割だけが生き残る時代” とも述べています。
そんな時代に大流行しているソーシャルゲーム。1回数百円からの課金も、 “気づいたら大金を使ってしまっている” のはなぜなのでしょうか。
そして、なぜ課金をやめることができないのか。
「やめられない、とまらない」昔あるお菓子メーカーがこのフレーズを用いて商品の大ヒットを記録しましたが、まさにソーシャルゲームにあるのは強い中毒性。これらを引き起こす3要素を理解することで必ずソーシャルゲームの課金を回避することができます。
それでは一つずつ見ていきましょう。

①保有効果

6662417677_ec02e6fe6d_b (1) Pic By Flickr

まず、ソーシャルゲームにおける課金対象の多くは、ゲームに役立つアイテム、稀少度の高いアイテムなどを手に入れることにあります。
このアイテムを集めるという行為は、保有効果を刺激します。すなわち、レアアイテムや強いキャラクターを自分が持っていること自体に価値がある、というものです。
人間は誰しもコレクションすること、つまり収集して我が物にすることが好きな生き物とされています。
それもソーシャルゲームの場合、どれほどあるかわからないのではなく、これほどの数がある、この限定キャラのカードがある、といった風に存在する範囲、事実が明確となっている場合が多いのです。
このことが、「コンプリートしたい!」という目標をユーザーに自然に持たせてしまうのです。
そしてソーシャルゲームは、課金しないと手に入れることができないアイテムまで用意され、アイテムを持っていること自体によりプレミア感・愛着が沸く工夫がされています。これらが保有効果を高め、課金したいという思いにを掻き立てるのです。

②サンクコスト

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次に、人はサンクコストを気にしてしまうという点です。サンクコストとは、沈む+コスト、という言葉で、既に消費した時間やお金のこと。それらはなかなか割り切ることが簡単でなく、途中放棄が難しいのです。
これはどういうことかというと、「途中で課金をやめようかな」と考えても、これまでに有料課金した過去の実績を直視すると、「あと少しでコンプリートできる!」という思いが発生してしまうのです。
ゲームを好きになればなるほど、ソーシャルゲームでは自分でも気づかないほど、完璧主義になってしまいがち。中途半端に終わらせると、これまで集めたコレクションが(中途半端な状態では)価値がない、と思えてしまうものです。
このサンクコストは、大学受験における浪人の積み重ねや、難関資格試験の学習、ビジネスにおける巨大プロジェクトへの投資などの場合も作用します。
ここまで長い間、多くの時間やお金をかけてやってきたことが結果として結びつくまではやめられない、という思考が働き、合理的な判断ができなくなってしまうのです。

③同調効果

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最後に、ソーシャルゲームが通常のテレビゲームと決定的に違う「ソーシャルである」という特性から、同調効果があげられます。
すなわち、スコアなどでランク付けされ、プレイヤー全体における自分の位置がわかる点、また他者と協力しながらゲームを進めていくということが、課金するモチベーションに寄与しているのです。
これはゲームがバーチャルの世界でありながら、現実社会で自分を表現していることと同じ現象が起きています。
自己の評価が、人や社会との関わり(ソーシャル)によって評価されるという思いが強くなってしまうと、早くクリアしたりハイスコアを出して人より上の評価だと見られたい、という思いが強くなってしまい、つい課金をしてしまうということです。

どうすればいいのか

結論(=課金の回避策)として、私個人の回答としては、結局は「自分の評価を自分自身でするという意識付け」が最も必要だと考えます。
周りがどのような評価をするか、人の見る目ばかりを気にしていては、いつまでたっても自分自身を生きることはできない。誰かの評価のために自分を曲げ・変えて生きることになってしまいます。
これは「嫌われる勇気」等で解説されるアドラー心理学の考えですが、ソーシャルゲームにおいては、1点目の保有効果や3点目の同調効果が、社会の中で自分がどう評価されているか、を意識するがゆえに重きを置いてしまうもの。
そして2点目のサンクコストについても、過去の自分を意識しすぎて、囚われている結果だと思うのです。
周りや過去の自分に影響されすぎず、今、この瞬間から自分自身が自分の評価軸でどのように生きていくかを考えることがベストな判断なのではないでしょうか。